КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Тренировка трицепса

тренировка трицепсаМногие, особенно, начинающие атлеты очень большое внимание уделяют бицепсу, забывая при этом о том, что тренировка трицепса так же очень важна. В итоге, они получают не равномерное развитие рук. Все это происходит потому, что именно трицепс занимает большую часть плеча (примерно 2/3). Трицепс или трёхглавая мышца плеча состоит из трех головок – длинной, латеральной и медиальной. Главная функция этих мышц разгибание локтя и не удивительно, что эти мышцы расположены на задней части плеча, выше локтя.тренировка трицепса
Как известно мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировки. Не стоит перегружать мышцы, наивно полагая, что от этого они от этого быстрее растут. Тренировка трицепса 2 раза в неделю (этого вполне хватит), при этом стоит делать 8 – 15 повторений с весом, который вы можете поднять именно столько раз. Старайтесь выполнять упражнения без читинга, так, как в тренировке трицепса очень важна именно правильная техника выполнения упражнения. Лучше сделайте 8 раз правильно, чем 15 раз абсолютно не соблюдая технику и с помощью читинга.
Трицепс, как и многие другие мышцы лучше всего тренировать с помощью базовых упражнений, особенно для людей, чей стаж занятий не превышает один год . Ведь именно они задают темп роста мышц.

Тренировка трицепса: базовые упражнения

Отжимания на брусьях
Жим штанги узким хватом или отжимания от пола с узкой постановкой рук
Французский жим
Жимы вниз на верхнем блоке