КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Как накачать трицепс? Упражнения на трицепс

как накачать трицепсМногие, особенно, начинающие атлеты очень большое внимание уделяют бицепсу, забывая при этом о том, что тренировка трицепса так же очень важна. В итоге, они получают не равномерное развитие рук. Все это происходит потому, что именно трицепс занимает большую часть плеча (примерно 2/3). Трицепс или трёхглавая мышца плеча состоит из трех головок – длинной, латеральной и медиальной. Главная функция этих мышц разгибание локтя и не удивительно, что эти мышцы расположены на задней части плеча, выше локтя. Здесь мы рассмотрим как накачать трицепс.

Как накачать трицепс? Упражнения на трицепс

упражнения на трицепс - тренировкаКак известно мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировки. Не стоит перегружать мышцы, наивно полагая, что от этого они от этого быстрее растут. Тренировка трицепса 2 раза в неделю (этого вполне хватит), при этом стоит делать 8 – 15 повторений с весом, который вы можете поднять именно столько раз. Старайтесь выполнять упражнения на трицепс без читинга, так, как в тренировке трицепса очень важна именно правильная техника выполнения упражнения. Лучше сделайте 8 раз правильно, чем 15 раз абсолютно не соблюдая технику и с помощью читинга.

Трицепс, как и многие другие мышцы лучше всего тренировать с помощью базовых упражнений, особенно для людей, чей стаж занятий не превышает один год . Ведь именно они задают темп роста мышц.

Тренировка трицепса: базовые многосуставные упражнения:

  • отжимания на брусьях узким хватом
  • жим штанги узким хватом или отжимания от пола с узкой постановкой рук