КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Тренировка с гантелями

мышцы гантелиТренировка с гантелями может быть очень эффективной, если знать как правильно её выполнять. Гантели — это очень эффективный и удобный инструмент для приумножения и сохранения своего здоровья, который отлично подходит женщинам и мужчинам, юношам и подросткам, людям пожилого и зрелого возраста. Эта универсальность обусловлена тем, что любое движение с гантелями выполняется по естественной траектории, которая является физиологически обусловленной, так как гантели отдельно и независимо задействуют обе руки. Гриф штанги, в отличие от гантелей, сильно проигрывает в этом.

Гантели — это небольшой спортивный зал у вас дома, и тренировка с гантелями доступна всем. Они занимают мало места и могут заменить фитнес-зал. Множество физических упражнений, в которых используются гантели, дают возможность поддерживать в форме любую мышцу тела, а также развивать её. Существует более двух сотен упражнений в которых используются гантели. Для поддержания хорошей физической формы достаточно и двадцати из них.

Занимаясь 2-3 раза в неделю, вы можете прослыть женщиной с идеальной фигурой или атлетом. И для этого нужно серьёзно отнестись в занятиям.

Увлекаетесь боксом и смешанными единоборствами? На страничке https://fightnews.info/mma/ вы можете узнать о новостях MMA.

Тренировка с гантелями — при упражнениях с гантелями нужно брать во внимание следующее:

1. Упражнения с гантелями — это упражнения с отягощением, и они являются силовыми. Тренировочные схемы должны составляться по принципу увеличения рабочего веса — принцип прогрессивной сверхнагрузки. Если не придерживаться этого принципа, то вы не избавитесь от жиров, и не нарастите мышечную массу.

Приобретая гантели вы должны знать, что нет смысла покупать гантели фиксированной массы. Нужно покупать либо набор гантелей, либо разборные гантели. Сейчас можно купить очень красивые, стильные и удобные гантели с замками, с помощью которых можно менять набор блинов на гантеле.

Для гармоничного развития пресса и спины отлично подойдёт скамья для пресса и спины. Вы можете использовать гантели работая на скамье, для того чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса или спины.

2. Упражнения с гантелями являются анаэробной нагрузкой. Т.е. при выполнении упражнений происходят физиологические процессы, которые не требуют много кислорода. Они помогают в снижении жира в организме и для развития мускулатуры. Однако для полной гармонии нужны и аэробные нагрузки.

Используя лёгкие гантели можно выполнять аэробные тренировки. Вы можете делать выпады, приседать, делать жимы, сгибания и разгибания рук, но довольно длительное время, не менее пяти минут.

3. Тот кто занимается с гантелями должен соблюдать определённый режим питания.

Теперь вы знаете как тренировка с гантелями поможет сохранить и приумножить вашу физическую форму!
статьи о бодибилдинге