Исходное положение
Жим гантелей сидя выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье, гантели держим на уровне плеч, хватом сверху, ладони смотрят вперёд.
Выполнение жима гантелей сидя
- Делаем вдох и выжимаем гантели вверх.
- По завершении движения делаем выдох.
Это упражнение, в основном включает в работу средние части дельт, а также верх трапеции, трицепсы и передние зубчатые мышцы.
Видео жима сидя
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от любителя до профессионала.
- Когда: Первым упражнением в тренировке плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.