Исходное положение
Подъемы штанги вперед выполняются из такого положения. Стоим ноги врозь, спина прямая, живот втянут. Штангу держим немного шире плеч, у бёдер хватом сверху.
Выполнение подъемов штанги вперед
- Делаем вдох и поднимаем штангу на прямых руках вперёд до уровня глаз.
- По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы штанги вперед прорабатывают переднюю дельту, верх груди, подостную мышцу, и в меньшей степени трапеции, передние зубчатые мышцы и короткий пучок бицепса.
Подъемы у тренажера с нижним блоком
Поднимая штангу выше плеч, увеличивается нагрузка на заднюю дельтовидную мышцу.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В конце тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.