Подъемы рук в стороны на тренажере

подъемы рук в стороны на тренажере

Исходное положение

Подъемы рук в стороны на тренажере выполняется из следующего исходного положения. Сидим на скамье тренажёра, ухватившись за рукоятки.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох и поднимаем локти до горизонтали.
  2. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения - подъемы рук в стороны на тренажере

Упражнение в основном задействует среднюю часть дельтовидных мышц.

Дополнительно загружает надостные мышцы, которые находятся глубоко под дельтовидными, и верх трапеции при подъёме выше горизонтали.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Новичкам и спортсменам среднего уровня.
  • Когда: В начале тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: