Исходное положение
Подъемы гантелей вперед попеременно выполняются из следующего исходного положения. Стоим, ноги слегка раздвинуты. Держим гантели перед бёдрами, хватом сверху.
Выполнение подъемов гантелей вперед попеременно
- Делаем вдох и поднимаем одну руку до уровня плеч, опустив её тоже движение выполняем с другой рукой.
- В конце движения делаем выдох.
Подъемы гантелей вперед попеременно прорабатывают в основном переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть груди и меньше среднюю дельту.
Варианты выполнения
1. Упираясь на наклонную скамью.
2. Фронтальный подъём стоя.
Во всех подъёмах рук работают также и мышцы-стабилизаторы, связывающие лопатку с грудной клеткой, например ромбовидные мышцы и передняя зубчатая мышца стабилизирующие движение плечевой кости.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В день тренировки плеч.
- Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений на каждую руку, попеременно.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.