Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед

Исходное положение

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед выполняется из следующего исходного положения. Стоим слегка расставив ноги и согнув их в коленях, корпус наклонён вперёд, спина прогнута, гантели в чуть согнутых в локтях руках.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох и отводим гантели в стороны.
  2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед - окончание движения

Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед в основном загружают заднюю часть дельтовидных мышц. Если сводить лопатки в конце движения, то включаются в работу средняя и нижняя части трапеции, ромбовидные мышцы и большие круглые.

Вариант: это упражнение можно выполнять у опорой, на наклонной скамье.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В день тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.