Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя

Исходное положение

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя выполняется из следующего исходного положения. Стоим, ноги чуть расставлены. Рукоятку нижнего блока держим сбоку от бедра, хватом сверху.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох и поднимаем руку до глаз.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя прорабатывает в 1-ую очередь переднюю дельту и ключичную часть груди, и в меньшей степени короткий пучок бицепса.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до мастера.
  • Когда: В день тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 раз поочерёдно на каждую руку.

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на плечи.

✅ Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
✅ Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
✅ Подъем на носок одной ноги стоя
✅ Махи ногой в сторону с нижнего блока
✅ Подъемы рук вперед с одной гантелью
✅ Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
✅ Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
✅ Махи ногой назад с нижнего блока
✅ Тяга нижнего блока (гребля)
✅ Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Поделитесь с Друзьями!