Подъем одной руки в сторону с нижнего блока

подъем одной руки в сторону с нижнего блока

Исходное положение

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока выполняется из следующего исходного положения. Стоим боком к нижнему блоку, рукоятку держим одной рукой.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох и поднимаем руку в сторону до горизонтали.
  2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока - конечная точка движения

Подъем одной руки в сторону с нижнего блока тренирует дельтовидную мышцу, особенно её среднюю часть.

Изменяя угол положения тела, можно загружать все части дельтовидной мышцы.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профессионала.
  • Когда: В конце тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 раз на каждую руку.