Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку

Исходное положение

Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку выполняется из следующего исходного положения. Полулёжа боком на скамье, гантель держим хватом сверху.

Выполнение подъема гантели

  1. Делаем вдох поднимаем руку до вертикали.
  2. По окончании движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

В отличие от положения «стоя», при котором нагрузка растёт постепенно, достигая максимума в верхней фазе, при выполнении подъема гантели в сторону одной рукой лежа на боку основная нагрузка уже в начальной фазе движения.

Примечание: это упражнение хорошо прорабатывает надостную мышцу, особенно в начале движения.

Применяя различные варианты исходного положения можно прорабатывать различные части дельтовидной мышцы:

  1. Гантель находится спереди, у бедра. Работают средняя и передняя дельта плеча.
  2. Гантель находится сзади, у ягодиц. Работают средняя и задняя дельта плеча.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки плеч.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений на каждую руку.