Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Исходное положение

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков выполняются из следующего исходного положения. Стоим лицом к тренажёру, скрестив руки поднять их вперёд, взять правой рукой левую рукоять, а левой рукой — правую.

Выполнение перекрестных махов

  1. Делаем вдох и разводим руки в стороны.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков - начало упражнения

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков задействует в основном задние дельты, малые круглые мышцы, подостные мышцы, а в момент сведения лопаток включаются ромбовидные и трапециевидные мышцы.

Большая и малая ромбовидные мышцы

Находящиеся под трапецией, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с позвоночником и грудной клеткой.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
  • Когда: В конце тренировки задних дельт.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-20 повторений.