Вращение туловища стоя на тренажере «Твист»

вращение туловища стоя на тренажере Твист

Исходное положение

Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» выполняется из такого положения. Стоим на вращающейся подставке и держимся за ручки тренажёра. Колени чуть согнуты, и центр опоры смещён на пятки, которые нельзя отрывать от подставки при выполнении упражнения.

Выполнение вращения туловища на тренажере «Твист»

Вращаем таз из стороны в сторону, пытаясь сохранять плечи неподвижными на всём протяжении выполнения.

Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» включает в работу прежде всего наружные и внутренние косые мышцы пресса, также задействованы прямые мышцы пресса.

Примечание: для увеличения нагрузки можно положить «блин» на подставку.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В конце или в начале тренировки.
  • Количество: 2-3 минуты не меньше 100 раз в каждую сторону.