Сворачивание туловища на полу

сворачивание туловища на полу

Исходное положение

Сворачивание туловища на полу выполняется из такого положения. Лежим спиной на полу, руки заголовой. Ноги подняты и чуть согнуты в коленях. Бёдра вертикальны полу.

Выполнение сворачивания туловища на полу

  1. Делаем вдох и поднимаем плечи над полом, и одновременно двигая колени к голове и сворачивая корпус.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Выполнение упражнения сворачивание туловища на полу

Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота. Чтобы включить в работу косые мышцы живота, нужно поворачивать корпус, то в одну, то в другую сторону, подводя левый локоть к правому колену, а правый локоть к левому.

Сворачивание туловища сидя на скамье

сворачивание туловища сидя на скамье

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: В начале или в конце тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Оставьте комментарий