Исходное положение
Подъемы туловища выполняются из такого положения. Лежим спиной на полу, ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки на затылке.
Выполнение подъемов туловища
- Делаем вдох и поднимаем корпус, округляя спину.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение, но не опускаем корус на пол.
Выполняйте упражнение пока не ощутите усталость мышц пресса.
Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.
Варианты выполнения
1. Для лучшей опоры попросите партнёра подержать ваши стобы, прижимая их к полу.
2. Для того чтобы облегчить движение вытяните руки вперёд.
3. Для увеличения интенсивности нагрузки делайте упражнение на наклонной скамье.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В начале или в конце тренировки.
- Количество: 3 подхода по 20-30 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.