Подъемы туловища на наклонной скамье

подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье являются очень эффективными если их выполнять с правильной техникой.

Исходное положение

Сидим на наклонной скамье, ноги заправлены за валики. Руки на бёдрах или за головой.

Выполнение подъемов туловища на наклонной скамье

  1. Сделать вдох и наклонить корпус примерно на 20 градусов.
  2. Опуская корпус назад, ссутулить спину, чтобы акцентировать нагрузку на прямых мышцах пресса.
  3. В конце движения делаем выдох.

Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса, а также подвздошно-поясничные мышцы и прямые мышцы бедра.

Чтобы максимально включить в работу верхние прямые мышцы живота, необходимо опускать корпус до параллели с полом. При опускании ниже параллели, часть нагрузки уходит на бёдра.

Вариант:чтобы загрузить и косые мышцы пресса, нужно поочереди делать повороты корпуса то в одну, то в другую сторону.

Вариант подъемов туловища на наклонной скамье с разворотом туловища

Видео подъемов туловища на наклонной скамье

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки, или в конце.
  • Количество: 3 подхода по 20-40 раз.

Оставьте комментарий