Подъемы ног на наклонной скамье

подъемы ног на наклонной скамье

Исходное положение

Подъемы ног на наклонной скамье выполняются из такого положения. Лежим на наклонной доске, кисти находятся на перекладине за головой.

Выполнение подъемов ног на наклонной скамье

  1. Делаем вдох и поднимаем ноги до вертикали, потом приподнять таз и попытаться свернуть корпус так, чтобы голени коснулись головы.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

На 1-ом этапе движения, до вертикали, работает в основном нижняя часть пресса.

На 2-ом этапе, когда сворачиваем корпус, включаются и верхние части пресса.

Вариант: выполнение упражнения с ограниченной амплитудой

выполнение упражнения с ограниченной амплитудой поднятия ног

Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: Начало или конец тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 20-30 раз.
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: