Исходное положение
Подъемы ног на наклонной скамье выполняются из такого положения. Лежим на наклонной доске, кисти находятся на перекладине за головой.
Выполнение подъемов ног на наклонной скамье
- Делаем вдох и поднимаем ноги до вертикали, потом приподнять таз и попытаться свернуть корпус так, чтобы голени коснулись головы.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
На 1-ом этапе движения, до вертикали, работает в основном нижняя часть пресса.
На 2-ом этапе, когда сворачиваем корпус, включаются и верхние части пресса.
Вариант: выполнение упражнения с ограниченной амплитудой
Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: Начало или конец тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 20-30 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения на пресс.