Подъемы коленей в висе

подъемы коленей в висе

Исходное положение

Подъемы коленей в висе выполняются из виса на перекладине.

Выполнение подъемов коленей в висе

  1. Делаем вдох и поднимаем колени максимально высоко, стараясь приблизить их к груди сворачивая корпус.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Подъемы коленей в висе прорабатывают:

  1. Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер при подъеме ног до горизонтали.
  2. Прямые мышцы пресса и в меньшей мере косые мышцы, когда колени движутся выше горизонтали.

Для акцентирования на работе мышц пресса не следует опускать колени ниже горизонтали.

Абдомиально-поясничное соотношение

Чрезвычайно важно равномерно прорабатывать мышцы пресса и спины, выпрямляющие позвоночник. Неравномерное развитие одной из этих мышечных групп способно привести к неправильному положению тела, а в дальнейшем и к патологии.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: Начало или завершение тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Оставьте комментарий