Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз

подъемы головы лежа на скамье лицом вниз 1
подъемы головы лежа на скамье лицом вниз 2

Исходное положение

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз выполняются из следующего исходного положения. Лежим на скамье лицом вниз, за головой удерживаем груз.

Выполнение упражнения

  1. Опустить голову вниз и сделать выдох.
  2. Максимально поднимаем голову и одновременно делаем выдох.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Совет: располагайте корпус так, чтобы грудь плотно была прижата к скамье, а плечи чуть-чуть выходили за край скамьи. Это делается чтобы сделать акцент именно на мышцы спины и исключить работу других мышц.

Подъемы головы лежа на скамье лицом вниз прорабатывают мышцы задней части шеи: трапеции, грудино-ключично-сосцевидные, полуостистые, пластырные и лестничные.

Для лучшего результата рекомендуется задерживать голову в верхнем положении на 1 сек.

Выполняйте это движение аккуратно, плавно и без рывков, чтобы не получить травму. Груз должен быть плотно прижат к голове.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от новичка до профи.
  • Когда: В начале или конце тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-20 повторений.
квадрицепс бедра
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: