Содержание:
Исходное положение
Лёжа в тренажере, ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Ноги выпрямлены, носки упираются в край платформы.
Выполнение жима ногами в тренажере
- делаем вдох, напрягаем стопы и толкаем носками платформу;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Это движение бодибилдинга хорошо прорабатывает камбаловидные и икроножные мышцы голени, поэтому икра смотрится намного объёмнее, если глядеть сзади.
Примечание: делая жимы стопами на тренажёре, важна относительно короткая амплитуда движения. Не нужно сгибать и разгибать голеностоп до конца. В этом движении укороченная амплитуда более оптимальна и продуктивна для наращивания массы и силы икроножных мышц.
Видео упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: От любителя до профессионала.
- Когда: В начале тренинга икр.
- Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.