Жим ногами в тренажере

Исходное положение

Лёжа в тренажере, ягодицы и спина плотно прижаты к сиденью. Ноги выпрямлены, носки упираются в край платформы.

Выполнение жима ногами в тренажере

  1. делаем вдох, напрягаем стопы и толкаем носками платформу;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Жимы стопами на тренажере - выполнение упражнения

Это движение бодибилдинга хорошо прорабатывает камбаловидные и икроножные мышцы голени, поэтому икра смотрится намного объёмнее, если глядеть сзади.

Примечание: делая жимы стопами на тренажёре, важна относительно короткая амплитуда движения. Не нужно сгибать и разгибать голеностоп до конца. В этом движении укороченная амплитуда более оптимальна и продуктивна для наращивания массы и силы икроножных мышц.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От любителя до профессионала.
  • Когда: В начале тренинга икр.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Оставьте комментарий