Исходное положение
Ступни немного раздвинуты. Корпус наклонён вперёд. Хват сверху, чуть шире плеч, расслабленными руками. Ноги держим как можно прямее. Поясница прогнута.
Выполнение становой тяги на прямых ногах
- делаем вдох и выпрямляем корпус, держа поясницу прогнутой;
- по завершении движения сделать выдох;
- возвратившись в исходное положение, штангу не ставим на пол, спина всегда выпрямлена.
Примечание: ни в коем случае не округлять спину, дабы избежать травмы. Это движение задействует все мышцы расположенные вдоль позвоночника.
При наклоне корпуса таз отводим назад, а при выпрямлении таз движется вперёд. Упражнение отлично нагружает мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовую мышцу.
Становая тяга на прямых ногах хорошо нагружает задние мышцы бедра.
Видео становой тяги на прямых ногах
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: Ближе к середине тренинга ног.
- Количество: 3-4 подхода по 12-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.