Становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга)

становая тяга на прямых ногах

Исходное положение

Ступни немного раздвинуты. Корпус наклонён вперёд. Хват сверху, чуть шире плеч, расслабленными руками. Ноги держим как можно прямее. Поясница прогнута.

Выполнение становой тяги на прямых ногах

  1. делаем вдох и выпрямляем корпус, держа поясницу прогнутой;
  2. по завершении движения сделать выдох;
  3. возвратившись в исходное положение, штангу не ставим на пол, спина всегда выпрямлена.

Примечание: ни в коем случае не округлять спину, дабы избежать травмы. Это движение задействует все мышцы расположенные вдоль позвоночника.

При наклоне корпуса таз отводим назад, а при выпрямлении таз движется вперёд. Упражнение отлично нагружает мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовую мышцу.

Становая тяга на прямых ногах хорошо нагружает задние мышцы бедра.

Видео становой тяги на прямых ногах

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: Ближе к середине тренинга ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 12-20 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: