Исходное положение
Сидя в тренажёре, кладём ноги на нижний валик. Фиксация бёдер верхним валиком. Держимся за рукоятки тренажёра, которые находятся с боков от сиденья.
Выполнение сгибаний ног в тренажере сидя
- делаем вдох и сгибаем ноги в коленях;
- приводим ноги в исходное положение и делаем выдох.
Сгибание ног сидя в тренажере воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедра, и в меньшей степени на икры.
Варианты выполнения упражнения
- Делаем с согнутыми на себя ступнями, тогда часть нагрузки переходит на икры.
- С вытянутыми ступнями, тогда основная нагрузка на седалищно-подколенные мышцы.
Использование упражнения
- Кому: От новичка до профи.
- Когда: В конце тренинга ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.