Исходное положение
Сидя в тренажёре, берёмся за рукоятки для устойчивости положения. Разместить щиколотки ног под валиками тренажёра.
Выполнение разгибания ног в тренажёре сидя
- делаем вдох и выпрямляем ноги до горизонтали. Медленно возвращаемся в исходное положение;
- по завершении движения делаем выдох.
Разгибание ног сидя хорошо подходит для изолированной работы над квадрицепсами — четырёхглавыми мышцами бедра. Рекомендуется для выполнения новичкам. Его полезно выполнять перед более сложными упражнениями, например, для разогрева коленей.
Видео упражнения
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: От начинающего до профессионала.
- Когда: В середине тренировки ног, или перед технически сложными упражнениями для разогрева.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.