Разгибание ног в тренажере сидя

разгибание ног в тренажере сидя

Исходное положение

Сидя в тренажёре, берёмся за рукоятки для устойчивости положения. Разместить щиколотки ног под валиками тренажёра.

Выполнение разгибания ног в тренажёре сидя

  1. делаем вдох и выпрямляем ноги до горизонтали. Медленно возвращаемся в исходное положение;
  2. по завершении движения делаем выдох.
Разгибание ног - выполнение упражнения

Разгибание ног сидя хорошо подходит для изолированной работы над квадрицепсами — четырёхглавыми мышцами бедра. Рекомендуется для выполнения новичкам. Его полезно выполнять перед более сложными упражнениями, например, для разогрева коленей.

Видео упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От начинающего до профессионала.
  • Когда: В середине тренировки ног, или перед технически сложными упражнениями для разогрева.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.