Исходное положение
Принять исходное положение на специальной скамье следующим образом: лодыжки закрепить под валиками, лобок находится за пределами скамьи. Сгиб корпуса должен быть на уровне тазобедренного сустава. Корпус напряжён и находится под углом 45 градусов к полу.
Выполнение прогибаний с прямой спиной
- делаем вдох, задерживаем дыхание, разгибаем корпус, прогибаем поясницу пока она не будет горизонтально полу;
- подконтрольно и медленно возвращаемся в исходное положение;
- по завершении движения делаем выдох.
Прогибания с прямой спиной на наклонной скамье
Это движение развивает в основном бицепс бедра и большие ягодичные мышцы, также задействует мышцы разгибающие позвоночник, и мышцы поясницы.
Линия изгиба корпуса должна находиться на уровне тазобедренного сустава.
Если линию изгиба сместить вперёд то нагрузка ложится исключительно на крестцово-поясничных мышцах, а нам это не надо так как мы работаем над мышцами ног.
Для лучшей проработки мышц можно делать задержку на несколько секунд в горизонтальном положении.
Видео упражнения
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: От среднего уровня подготовки и выше.
- Когда: В середине тренинга ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.