Прогибания с прямой спиной

поясничные прогибания с прямой спиной

Исходное положение

Принять исходное положение на специальной скамье следующим образом: лодыжки закрепить под валиками, лобок находится за пределами скамьи. Сгиб корпуса должен быть на уровне тазобедренного сустава. Корпус напряжён и находится под углом 45 градусов к полу.

Выполнение прогибаний с прямой спиной

  1. делаем вдох, задерживаем дыхание, разгибаем корпус, прогибаем поясницу пока она не будет горизонтально полу;
  2. подконтрольно и медленно возвращаемся в исходное положение;
  3. по завершении движения делаем выдох.

Прогибания с прямой спиной на наклонной скамье

прогибания с прямой спиной на наклонной скамье

Это движение развивает в основном бицепс бедра и большие ягодичные мышцы, также задействует мышцы разгибающие позвоночник, и мышцы поясницы.

Линия изгиба корпуса должна находиться на уровне тазобедренного сустава.

Если линию изгиба сместить вперёд то нагрузка ложится исключительно на крестцово-поясничных мышцах, а нам это не надо так как мы работаем над мышцами ног.

Для лучшей проработки мышц можно делать задержку на несколько секунд в горизонтальном положении.

Видео упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: От среднего уровня подготовки и выше.
  • Когда: В середине тренинга ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Оставьте комментарий