Исходное положение
Стоим прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Берём в руки гантели, и выпрямляем их вдоль туловища.
Выполнение приседаний с гантелями
- делаем вдох, смотря прямо, приседаем с небольшим прогибом в спине, сгибая бёдра в коленях;
- когда бёдра расположатся горизонтально, выпрямляем ноги в исходное положение;
- делаем выдох при движении вверх, или по завершении движения.
Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы. Рекомендуется использовать новичкам для отработки амплитуды движения.
При использовании больших весов лучше работать со штангой.
Примечание: лучше делать упражнение для бодибилдинга по 10-15 повторений в подходе.
Применение приседаний с гантелями
- Кому: Новичкам и атлетам среднего уровня.
- Когда: Это базовое движение и оно должно быть первым в тренировке.
- Количество: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения в картинках, силовые упражнения для ног.