Исходное положение
Ложимся на тренажёр, спина и особенно поясница прижата к спинке тренажёра, ноги стоят на специальной платформе и слегка расставлены.
Выполнение наклонного жима ногами
- делаем вдох, руками разблокировать раму тренажёра и согнуть ноги так, чтобы колени опустились как можно ближе к груди, потом выжать платформу в исходное положение;
- после завершения движения сделать выдох.
Варианты выполнения наклонного жима ногами
Ступни вверху платформы.
Нагрузка в основном на мышцы ягодиц и седалищно-подколенные мышцы бедер.
Ступни внизу платформы.
Нагрузка в основном на квадрицепсы.
Ступни врозь.
Нагрузка в основном на приводящие мышцы.
Ступни вместе.
Нагрузка в основном на отводящие мышцы бедра.
Использование упражнения
- Кому: Всем, от начинающего до профи.
- Когда: В первой половине тренировки ног после приседаний.
- Количество: 3-4 подхода по 6-15 повторений.
Наклонный жим ногами отлично подходит тем, кто не может выполнять приседания со штангой.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.