«Мертвая» тяга в стиле сумо

мертвая тяга в стиле сумо

Исходное положение

Ноги стоят намного шире плеч. Носки врозь.

Выполнение «мертвой» тяги в стиле сумо

  1. присесть так чтобы бёдра находились горизонтально полу;
  2. взять гриф чуть шире плеч прямыми руками;
  3. делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, напрягаем пресс, прогибаем спину в пояснице, одновременно выпрямляем ноги и туловище встаём;
  4. по завершении движения делаем выдох.
выполнение тяги сумо

В отличие от классической становой тяги, «мертвая» тяга в стиле сумо больше задействовует квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.

Примечание: важно поднимать штангу как можно ближе к ногам. Упражнение надо выполнять очень осторожно и с правильной техникой.

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-12 раз.

Оставьте комментарий