Исходное положение
Ноги стоят намного шире плеч. Носки врозь.
Выполнение «мертвой» тяги в стиле сумо
- присесть так чтобы бёдра находились горизонтально полу;
- взять гриф чуть шире плеч прямыми руками;
- делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, напрягаем пресс, прогибаем спину в пояснице, одновременно выпрямляем ноги и туловище встаём;
- по завершении движения делаем выдох.
В отличие от классической становой тяги, «мертвая» тяга в стиле сумо больше задействовует квадрицепс бедра и приводящая мышца и меньше задействована спина, которая в начале выполнения мало прогибается.
Примечание: важно поднимать штангу как можно ближе к ногам. Упражнение надо выполнять очень осторожно и с правильной техникой.
Применение упражнения в бодибилдинге
- Кому: спортсменам среднего уровня и выше.
- Когда: В середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 8-12 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ног.