КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Как накачать спину

Как накачать спинуМногие атлеты ставят перед собой вопрос как накачать спину быстрее и эффективнее. Сложно даже представить, но наши мышцы спят, даже тогда когда мы не спим. Все это научно доказано. Наш головной мозг «разрешает» сократиться лишь небольшому количеству мышечных волокон. Другие мышечные волокна «спят» в резерве. Поэтому, как бы вы не потели на тренировке, ваши мышцы могут выдать не более 15-17 процентов своей мощности. Именно из-за этого бодибилдинг настолько сложен. В результате тренинга увеличиваются в объеме только рабочие волокна. А так как их сравнительно немного, то и отдача становится ощутимой лишь через годы тренинга.

Не так давно научный мир преподнес сюрприз. Выяснилось, что мог возможно «обмануть»! Дремлющие мышечные волокна, если их растянуть, «просыпаются».

Как накачать спину более эффективно?

Это новое открытие легло в основу новейшей методики тренировки спины. Эта методика приводит к более быстрой гипертрофии мышц спины. 1-ым номером в этом тренинге стоят подтягивания широким хватом и становая тяга. Именно эти движения приводят в сильнейшему растяжению всех мышц спины, и позволяют ответить на вопрос как накачать спину.

И самое главное! Вместо румынской становой тяги необходимо выполнять становую тягу с пола. Именно она даст стрессовую растяжку спинных мышц, которая и «разбудит» дополнительные мышечные волокна!

Как накачать спину: упражнения «БЫСТРАЯ» СПИНА

Подтягивания

Подходы: 3
Повторы: 10-15

Становая тяга

Подходы: 4
Повторы: 6,8,10,12

Тяга штанги к поясу

Подходы: 4
Повторы: 6,8,10,12

Тяга гантели к поясу

Подходы: 4
Повторы: 12

Подтягивания с отягощением

Подходы: 4
Повторы: до «отказа»

Пулловер головой вниз

Подходы: 3
Повторы: 12-15

как накачать спину как накачать спину