КультуризмПрограммы тренировокУпражненияСпортивное питаниеМузыка для тренировокRSS

Как накачать руки гантелями в домашних условиях?

Как накачать руки гантелями в домашних условиях?Многие интересуются как накачать руки гантелями в домашних условиях? Спрашивается, а почему именно гантелями? А все дело в том, что гантели сейчас доступны всем, и их можно приобрести в любом спортивном магазине. Еще большим плюсом в пользу гантелей является то, что это очень эффективный спортивный снаряд. Даже в тренажерных залах многие продвинутые атлеты предпочитают заниматься с гантелями, а не со штангой! Приведем пример, сгибание на бицепс со штангой, и сгибание на бицепс с гантелями. Многие чувствуют дискомфорт в кистях при выполнении со штангой, тогда как с гантелями этого дискомфорта не чувствуется. Дело все в том, что с гантелями вы можете повернуть кисть под любым удобным и комфортным для ваших запястий углом, тогда как со штангой это невозможно. Аналогично, можно это отнести и к другим упражнениям. Почему же возникает вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях. А все дело в том что многие просто не знают достаточно эффективных упражнений с гантелями. Дело в том, что это абсолютно такие же упражнения как и те которые выполняют в спортивных и тренажерных залах. Ниже вы ознакомитесь с эффективными упражнениями для накачки рук с гантелями, и вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях отпадет сам собой. Там же вы найдете упражнения и без гантелей, которые также можно выполнять дома. В некоторых упражнениях используется спортивная скамья. Вместо нее вы можете использовать или стул или жесткую кровать.

Как накачать руки гантелями в домашних условиях: упражнения

Упражнения для рук на бицепс


1

1. Попеременные сгибания рук с гантелямиупражнения для рук на бицепс

 

2 бицепс

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

 

3 бицепс

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

 

6 бицепс

6. Сгибание рук со штангой стоя

 

Упражнения для рук для предплечий


8 предплечья

8. Сгибание рук со штангой хватом сверхуупражнения для рук на предплечье

 

9 запястья

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

 

10 запястья

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

Упражнения для рук на трицепс


14 трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

 

15 трицепс

15. Разгибание рук с гантелями лежа

 

16 трицепс

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

 

17 трицепс

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

 

19 трицепс

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

 

20 трицепс

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Теперь вы знаете как накачать руки гантелями в домашних условиях!
квадрицепс бедра