Сгибание рук со штангой стоя

сгибание рук со штангой стоя

Исходное положение

Стоим, спина прямая. Гриф держим хватом снизу немного шире плеч.

Выполнение сгибаний рук со штангой стоя

  1. делаем вдох и поднимаем штангу к груди, сгибая руки в локтях;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Это упражнение включает в работу бицепсы, также плечевые мышцы и меньше плечелучевые мышцы, сгибатели кисти, круглые пронаторы. Для того, чтобы избежать наклона туловища при выполнении упражнения, следует напрягать мышцы спины, живота и ягодиц.

Варианты выполнения упражнения

Возможно использовать различную ширину хвата.

  1. Узкий хват акцентирует нагрузку на длинную головку бицепса.
  2. Широкий хват акцентирует нагрузку на короткую головку бицепса.
Варианты упражнения сгибание рук со штангой

Для максимального сокращения бицепсов локти чуть чуть приподнимают с помощью дельт. Упражнение выполняется подконтрольно, спина прямая, лопатки сведены.

Видео выполнения упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профессионала.
  • Когда: Первое упражнение в тренировке бицепсов.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: