Сгибание рук на скамье Скотта

сгибание рук на скамье Скотта

Исходное положение

Сидим на скамье Скотта. Гриф штанги или рукоятку тренажёра держим руками хватом снизу, локти лежат на доске.

Выполнение сгибаний рук на скамье Скотта

  1. делаем вдох и поднимаем гриф-рукоятку, сгибая руки;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
выполнение сгибание рук на скамье LARRY-SCOTT

Так как руки плотно прижаты к доске, в этом упражнении невозможно читинговать. В начале движения в нагрузка на сухожилия большая, поэтому эффективнее и лучше работать с лёгким весом.

Для того, чтобы не допустить травмы сухожилий не нужно полностью распрямлять руки, не вешать большой вес, а так же перед упражнением хорошо разогреть бицепсы.

Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов. Оно так же включает в работу плечевые мышцы и меньше плечелучевые и круглые пронаторы.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от начинающего до мастера.
  • Когда: Завершающее упражнение в тренировке бицепсов.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.

Оставьте комментарий