Исходное положение
Сидим на скамье Скотта. Гриф штанги или рукоятку тренажёра держим руками хватом снизу, локти лежат на доске.
Выполнение сгибаний рук на скамье Скотта
- делаем вдох и поднимаем гриф-рукоятку, сгибая руки;
- возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Так как руки плотно прижаты к доске, в этом упражнении невозможно читинговать. В начале движения в нагрузка на сухожилия большая, поэтому эффективнее и лучше работать с лёгким весом.
Для того, чтобы не допустить травмы сухожилий не нужно полностью распрямлять руки, не вешать большой вес, а так же перед упражнением хорошо разогреть бицепсы.
Сгибание рук на скамье Скотта считается одним из лучших для изолированной работы над накачкой бицепсов. Оно так же включает в работу плечевые мышцы и меньше плечелучевые и круглые пронаторы.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от начинающего до мастера.
- Когда: Завершающее упражнение в тренировке бицепсов.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.