Попеременные сгибания рук с гантелями

Исходное положение

Чтобы выполнять попеременные сгибания рук с гантелями, садимся на скамью, гантели держим в опущенных руках, ладонями к телу.

Выполнение попеременных сгибаний рук с гантелями

  1. делаем вдох и задержав дыхание сгибаем одну руку в локте, при этом разворачиваем кисть (супинация) и поднимаем локоть;
  2. возвращаемся в исходное положение и делаем выдох;
  3. чередуем руки.

В этом движении задействованы следующие мышцы: верхний отдел груди, плечевая, плечелучевая, бицепс (двуглавая), передняя дельтовидная.

Три способа разворота гантелей

Три способа разворота гантелей
  1. Больше работает бицепс.
  2. Интенсивно работает плечелучевая мышца.
  3. Плечевая мышца и бицепс.

Видео упражнения

Применение упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от новичка до профи.
  • Когда: Во второй части тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз на каждую руку.