Как накачать мышцы гантелями в домашних условиях

как накачать мышцы в домашних условиях

Почти у каждого человека есть дома гири или гантели, поэтому многих людей интересует то как накачать мышцы гантелями в домашних условиях. Однако профессионалы считают, что применение гантелей для накачки мышц более практично, так как гантели можно собирать и разбирать, тем самым регулируя вес гантелей. Если у вас нет времени или возможности посещать тренажерный зал, то вы можете накачать мышцы гантелями в домашних условиях. Однако, нужно помнить, что накачать гантелями огромные мышцы практически невозможно. Но, вы подтянете свое тело и приведете его в превосходную физическую форму, а для гипертрофии необходимо заниматься бодибилдингом.

Упражнения для накачки мышц гантелями в домашних условиях

Для того чтобы расширить арсенал выполняемых фитнес упражнений с гантелями в домашних условиях вам понадобится и тренажерная скамья. Вы можете сделать импровизированную скамью с помощью двух стульев и доски.

Существует масса физических упражнений которые можно выполнять лишь с гантелями. Применяя скамью их становится еще больше.

Ролли Винклаар

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин интересующихся фитнесом и бодибилдингом!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобретение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Оборудование для накачки рук

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями.

Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Домашние упражнения для мужчин

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале при занятиях бодибилдингом, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения на бицепс

1
упражнения для рук на бицепс

Попеременные сгибания рук с гантелями

2 бицепс

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3 бицепс

Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6 бицепс

Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для предплечий

8 предплечья
упражнения для рук на предплечье

Сгибание рук со штангой хватом сверху

9 запястья

Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10 запястья

Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения на трицепс

14 трицепс

Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15 трицепс

Разгибание рук с гантелями лежа

16 трицепс

Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17 трицепс

Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19 трицепс

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20 трицепс

Отжимание трицепсами спиной к скамье

Рафаэль Брандао

Многие интересуются как накачать руки гантелями в домашних условиях? Спрашивается, а почему именно гантелями? А все дело в том, что гантели сейчас доступны всем, и их можно приобрести в любом спортивном магазине. Еще большим плюсом в пользу гантелей является то, что это очень эффективный спортивный снаряд.

Даже в тренажерных залах многие продвинутые бодибилдеры предпочитают заниматься с гантелями, а не со штангой! Приведем пример, сгибание на бицепс со штангой, и сгибание на бицепс с гантелями. Многие чувствуют дискомфорт в кистях при выполнении со штангой, тогда как с гантелями этого дискомфорта не чувствуется. Дело все в том, что с гантелями вы можете повернуть кисть под любым удобным и комфортным для ваших запястий углом, тогда как со штангой это невозможно.

Аналогично, можно это отнести и к другим фитнес упражнениям. Почему же возникает вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях. А все дело в том что многие просто не знают достаточно эффективных упражнений с гантелями. Дело в том, что это абсолютно такие же упражнения как и те которые выполняют в спортивных и тренажерных залах.

Ниже вы ознакомитесь с эффективными упражнениями для накачки рук с гантелями, и вопрос как накачать руки гантелями в домашних условиях отпадет сам собой. Там же вы найдете упражнения и без гантелей, которые также можно выполнять дома. В некоторых упражнениях используется спортивная скамья. Вместо нее вы можете использовать или стул или жесткую кровать.

Домашние упражнения с гантелями

Упражнения на бицепс

1
упражнения для рук на бицепс

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2 бицепс

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3 бицепс

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6 бицепс

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для предплечий

8 предплечья
упражнения для рук на предплечье

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9 запястья

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10 запястья

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

Упражнения на трицепс

14 трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15 трицепс

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16 трицепс

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17 трицепс

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

19 трицепс

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20 трицепс

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье

Теперь вы знаете как накачать руки гантелями в домашних условиях!

Красивое тело всегда привлекает к себе внимание. На подтянутых и стройных людей всегда приятно смотреть. Ко всему прочему это является признаком здоровья. С давних времен считается, что здоровый человек просто обязан быть стройным и сильным.

Особенно это актуально для девушек увлекающихся фитнесом. Ведь они желают быть красивыми и привлекательными. Для женщин поддерживать себя в форме должно стать привычкой.

В этой статье речь пойдет о том, как накачать руки в домашних условиях девушке. Сначала расскажем о том, как будет строиться тренировка в домашних условиях.

Вам нужно отвести для тренировок определенное время. Тренировка будет длиться 30-40 минут 3 раза в неделю. Также, вы можете приобрести пару гантелей небольшого веса, не больше 2 кг каждая. Такие гантели придадут мышцам рук форму и красивый рельеф, и при этом не перекачают их.

Если не хотите тратиться на гантели, но хотите на практике проверить как накачать руки в домашних условиях девушке, то можете пользоваться подручными утяжелителями, например, бутылками с водой. Главное, чтобы их было удобно держать.

Перед самими упражнениями на руки нужно слегка размяться. Можете выполнить различные разминочные упражнения.

Как накачать руки в домашних условиях девушке? Выбирайте те упражнения для рук которые выполняются с гантелями или только со скамьей! Это те же упражнения что и для мужчин. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать стул, а вместо гантелей бутылки с водой. Описание всех упражнений с картинками и с видео описаны на этом сайте. Переходите и изучайте!

Как накачать руки в домашних условиях девушке

Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для рук.

Поделитесь с Друзьями!

фитнес-тренер

👍 Не нужно ходить в спортзал

👍 Не нужно спецоборудования

👍 Более 30 программ тренировок

👍 Тренироваться можно дома