Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Ролли Винклаар

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин интересующихся фитнесом и бодибилдингом!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобретение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине: упражнения

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале при занятиях бодибилдингом, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения для рук на бицепс


1
упражнения для рук на бицепс

1. Попеременные сгибания рук с гантелями

2 бицепс

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

3 бицепс

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

6 бицепс

6. Сгибание рук со штангой стоя

Упражнения для рук для предплечий


8 предплечья
упражнения для рук на предплечье

8. Сгибание рук со штангой хватом сверху

9 запястья

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

10 запястья

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

Упражнения для рук на трицепс


14 трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

15 трицепс

15. Разгибание рук с гантелями лежа

16 трицепс

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

17 трицепс

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

triceps
19 трицепс

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

20 трицепс
квадрицепс бедра

20. Отжимание трицепсами спиной к скамье