Исходное положение
Мостик лежа выполняется из такого положения. Лежим на полу, руки прямые вдоль туловища, ладони на полу, колени согнуты.
Выполнение упражнения мостик лежа
- Делаем вдох и поднимаем ягодицы вверх, твёрдо опираясь стопами в пол.
- В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.
Мостик лежа в основном задействует большие ягодичные и седалищно-подколенные мышцы.
Его нужно выполнять многократно, ощущая в каждом повторе напряжение мышц в верхней точке подъёма.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем.
- Когда: В середине тренировки ног.
- Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для ягодиц.