Махи ногой в сторону с нижнего блока

махи ногой в сторону с нижнего блока

Исходное положение

Махи ногой в сторону с нижнего блока выполняются из такого исходного положения. Стоим боком к тренажёру, корпус прямой, одной рукой держимся за поручень, опорная нога ближе к тренажёру, к другой ноге прикреплена манжета нижнего блока.

Выполнение махов ногой в сторону с нижнего блока

  1. Делаем вдох и отводим ногу в сторону как можно выше.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение включает в работу среднюю ягодичную мышцу и находящуюся глубже малую ягодичную мышцу.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 15-30 повторений.