Махи ногой в сторону лежа на боку

махи ногой в сторону лежа на боку

Исходное положение

Махи ногой в сторону лежа на боку выполняется из следующего исходного положения. Лежим на боку и подпираем голову ладонью согнутой руки.

Выполнение махов ногой в сторону лежа на боку

  1. Делаем вдох и поднимаем ногу, сохраняя колено выпрямленным. Угол отведения не должен быть больше 70 градусов.
  2. В конце движения сделать выдох и вернуться в исходное положение.
Махи ногой в сторону, лежа на боку - выполнение упражнения

Махи ногой в сторону лежа на боку прорабатывают средние и малые ягодичные мышцы.

Три способа выполнения упражнения

три способа поднятия ноги

Для увеличения интенсивности можно прикрепить груз к ноге.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В тренировку ног.
  • Количество: 3-4 подхода по 20-40 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: