Махи ногой назад с нижнего блока

махи ногой назад с нижнего блока

Исходное положение

Махи ногой назад с нижнего блока выполняются из следующего положения. Стоим лицом к тренажёру, корпус наклонить вперёд и взяться за поручень. Одна нога стоит на полу, а на второй закреплен манжет нижнего блока.

Выполнение махов ногой назад с нижнего блока

  1. Делаем вдох и отводим бедро назад.
  2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Прорабатываемые мышцы

Махи ногой назад с нижнего блока - прорабатываемые мышцы

Амплитуда движения бедра сильно ограничена из-за напряжения подвздошно-бедренной связки.

Махи ногой назад с нижнего блока задействуют в основном большую ягодичную мышцу и меньше седалищно-большеберцовую мышцу.

Это движение даёт возможность улучшить задний контур бедра.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В середине тренировки ног.
  • Количество: 3 подхода по 20-40 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: