Жим штанги лежа на наклонной скамье

жим штанги лежа на наклонной скамье

Исходное положение

Сидим на наклонной скамье с углом от 45 до 60 градусов (угол меньше 60 градусов чтобы не сильно перегружать дельтовидные мышцы). Штангу держим хватом немного шире плеч.

Выполнение жима штанги лежа на наклонной скамье

Делаем вдох и опускаем штангу до ключиц.
Выжимаем штангу вверх и делаем выдох.

Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

Видео упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профи.
  • Когда: В начале тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.