Жим гантелей лежа на наклонной скамье

жим гантелей лежа на наклонной скамье

Исходное положение

Жим гантелей лежа на наклонной скамье выполняется, когда мы лежим на скамье с наклоном от 45 до 60 градусов. Гантели удерживаем возле груди в опущенных руках, руки в локтях согнуты, кисти в положении пронации.

Выполнение жима гантелей лежа на наклонной скамье

  1. Делаем вдох и выпрямляем руки вверх.
  2. В конце движения делаем выдох.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье - окончание движения

Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц. Также работают передние дельты, передние малые и зубчатые мышцы груди, а также немного трицепсы.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от новичка до профессионала.
  • Когда: В начале тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: