Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

Исходное положение

Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER выполняется из следующего положения. Лежим спиной на скамье, ноги на полу. Держим гантель обеими прямыми руками, ладони располагаются на внутренней поверхности дисков гантели. Рукояку обхватывают лиши большие и указательные пальцы обеих рук.

Выполнение тяги гантели из-за головы лежа PULL-OVER

  1. Делаем вдох и опускаем гантель за голову.
  2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER - выполнение упражнения

Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.

Это упражнение хорошо подходит для укрепления грудной клетки.

Чтобы уменьшить нагрузку на трицепс, используют небольшие гантели. Лучше ложиться перпендикулярно горизонтальной скамьи, чтобы таз был ниже плечевого пояса.

Вариант выполнения тяги гантели из-за головы лежа PULL-OVER

вариант перпендикулярно скамье

Выполнение упражнение лёжа поперёк скамьи, очень сильно способствует расширению грудной клетки.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В первой половине тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: