Отжимания на брусьях

отжимания на брусьях

Исходное положение

Отжимания на брусьях выполняются из такого положения. Вис на параллельных брусьях прямыми руками, тело вертикально, ноги на весу.

Выполнение отжиманий на брусьях

  1. Делаем вдох и сгибая руки опускаемся вниз.
  2. Отжаться вверх и в конце движения сделать выдох.
Отжимания на брусьях - выполнение упражнения

Чем больше наклон корпуса вперёд, тем больше работают грудные мышцы. Чем прямее положение корпуса, тем больше задействованы трицепсы.

Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.

Это упражнение не рекомендуется использовать новичкам, так как выполнение требует значительных сил и безопасных движений.

Выполнение отжиманий на брусьях по 10-20 повторений даёт наилучший результат. Для увеличения силы и объёма мышц продвинутые атлеты подвешивают к специальному поясу отягощения.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Атлетам среднего уровня и выше.
  • Когда: В первой половине тренировки грудных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: