Исходное положение
Вертикальная тяга выполняется из следующего исходного положения. Стоим, ноги врозь, спина прямая. Штангу удерживаем у бёдер, на ширине ладони. Хват сверху.
Выполнение вертикальной тяги
- Делаем вдох и тянем штангу вдоль тела вверх, поднимая как можно выше локти, до самогоподбородка. Медленно возвращаемся в исходное положение.
- В конце движения делаем выдох.
Вертикальная тяга прорабатывает трапециевидные мышцы, в основном верхнюю часть, а также дельтовидные, мышцы поднимающие лопатку, плечевые мышцы, бицепсы, предплечья, пресс, поясничные мышцы и ягодицы.
Следует сказать, при увеличении ширины хвата больше работают дельтовидные мышцы (средний пучок), и меньше трапеция.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от любителя до мастера.
- Когда: В конце тренировки на спину или на плечи.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для спины.