Тяга верхнего блока перед собой

тяга верхнего блока перед собой

Исходное положение

Тяга верхнего блока перед собой выполняется из такого положения. Сидя за тренажёром, ноги находятся под удерживающими валиками, широкий хват сверху.

Выполнение тяги верхнего блока перед собой

  1. Делаем вдох и тянем рукоятку к верху груди, при этом локти заводим назад.
  2. По окончании движения делаем выдох.

Выполнение на рукоятках широкого грифа

Вариант хвата на рукоятках широкого грифа

Тяга верхнего блока перед собой — это превосходное упражнение для увеличения спины в ширину, оно сосредотачивает нагрузку на среднюю часть широчайших, включает в работу трапециевидную мышцу, большие грудные мышцы, ромбовидные мышцы, плечевые мышцы и бицепсы.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем.
  • Когда: В начале тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: