Тяга Т-образного грифа с упором

тяга Т-образного грифа с упором

Исходное положение

Тяга Т-образного грифа с упором выполняется из следующего положения. Лежим на тренажёре, оперевшись животом или грудью в специальную опору. Держим рукоятки хватом сверху.

Выполнение тяги Т-образного грифа с упором

  1. Делаем вдох и подтягиваем гриф к себе.
  2. По окончании движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Тяга Т-образного грифа с упором акцентирует нагрузку именно на мышцах спины и не требует много усилий для сохранения положения тела. За счёт опоры корпус удерживается в безопасном и правильном положении.

В тяге Т-образного грифа с упором главным образом работают широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца. Также задействованы задние дельтовидные мышцы, бицепсы, ромбовидные мышцы и трапеция.

Вариант выполнения на специальном тренажёре

Вариант использования специального тренажера

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профессионала.
  • Когда: Во 2-ой половине тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений.