Тяга штанги к поясу в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Исходное положение

Тяга штанги к поясу в наклоне выполняется из следующего исходного положения. Стоим, ноги слегка согнуты. Корпус наклонён вперёд под углом около 45 градусов. Спина прямая. Штангу держим в опущенных руках чуть шире плеч, хватом сверху.

Выполнение тяги штанги к поясу в наклоне

  1. Делаем вдох и подтягиваем штангу до пояса.
  2. По завершении движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Тяга штанги к поясу в наклоне прорабатывает широчайшие мышцы спины, большие круглые, задние дельтовидные мышцы, бицепсы, а при сведении лопаток трапециевидные и ромбовидные мышцы.

Варианты выполнения упражнения

Тяги штанги, стоя в наклоне - выполнение упражнения

1. Хват сверху — кисти находятся в пронации.
Гланым образом включены мышцы спины, нижняя и средняя трапеции и ромбовидные мышцы.

2. Хват снизу — кисти находятся в супинации.
Гланым образом включены мышцы спины, верх трапеции и бицепсы.

Внимание: чтобы избежать травм не округляйте спину.

Видео тяги штанги к поясу в наклоне

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам среднего уровня и выше.
  • Когда: Во второй половине тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Оставьте комментарий