Исходное положение
Тяга гантели одной рукой выполняется из следующего исходного положения. Берём гантель, ладонь повёрнута к телу. Колено и руку одной стороны поставить на скамью. Спина прогнута и зафиксирована.
Выполнение тяги гантели одной рукой
- Делаем вдох и подтягиваем гантель к телу, локоть максимально назад, рука не должна сильно отклоняться в сторону от тела.
- В конце движения делаем выдох.
Тяга гантели одной рукой в основном задействует широчайшие мышцы спины, большую круглую, задние дельты, а также трапеции и ромбовидную мышцы в конце движения.
Видео выполнения упражнения
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Всем, от начинающего до профи.
- Когда: Во второй половине тренировки спины.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 повторений на каждую руку.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для спины.