Шраги со штангой

шраги со штангой

Исходное положение

Шраги со штангой выполняются из следующего исходного положения. Стоим лицом к штанге, ноги врозь, гриф держим чуть шире плеч на прямых руках, хватом сверху.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох, напрягаем пресс и поднимаем плечи вверх, как бы пряча в них голову.
  2. Медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.
Шраги со штангой - окончание движения

Шраги со штангой в основном воздействуют на верхнюю часть трапециевидной мышцы — затылочно-ключичные пучки и лопаточную часть.

 Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от новичка до профи.
  • Когда: В конце тренировки спины.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.