Исходное положение
Подтягивание на перекладине хватом снизу выполняется из положения: вис на перекладине, держимся хватом снизу на ширине плеч, руки чуть согнуты.
Выполнение подтягивания на перекладине хватом снизу
- Делаем вдох, грудь вперёд, подтягиваемся до подбородка.
- По завершении движения делаем выдох.
Подтягивания на перекладине хватом снизу задействуют широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины. Также включаются в работу плечевые мышцы и бицепсы.
Поэтому это движение возможно использовать для тренинга бицепсов и плечевых мышц. В этом упражнении также работают мышцы трапеции, ромбовидная мышца спины и большая грудная мышцы.
Выполнение этого упражнения требует больших физических усилий. Его можно делать на тренажёре с верхним блоком.
Использование упражнения в бодибилдинге
- Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
- Когда: В начале тренировки.
- Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.
Категории: физкультура, физические упражнения (картинки, видео), силовые упражнения для спины.