Подтягивания на перекладине хватом снизу

подтягивания на перекладине хватом снизу

Исходное положение

Подтягивание на перекладине хватом снизу выполняется из положения: вис на перекладине, держимся хватом снизу на ширине плеч, руки чуть согнуты.

Выполнение подтягивания на перекладине хватом снизу

  1. Делаем вдох, грудь вперёд, подтягиваемся до подбородка.
  2. По завершении движения делаем выдох.

Подтягивания на перекладине хватом снизу задействуют широчайшие мышцы спины и большую круглую мышцу спины. Также включаются в работу плечевые мышцы и бицепсы.

Поэтому это движение возможно использовать для тренинга бицепсов и плечевых мышц. В этом упражнении также работают мышцы трапеции, ромбовидная мышца спины и большая грудная мышцы.

Выполнение этого упражнения требует больших физических усилий. Его можно делать на тренажёре с верхним блоком.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Спортсменам от среднего уровня и выше.
  • Когда: В начале тренировки.
  • Количество: 3-4 подхода по 8-15 раз.

Оставьте комментарий