4 упражнения для снятия боли в пояснице

у мужчины болит спина

Вот несколько упражнений, которые помогут уменьшить боль в пояснице.

Боль в пояснице — это не весело, но это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это может быть вызвано спазмом мышц, травмой или сопутствующими проблемами со здоровьем. К сожалению, это может сделать вашу жизнь ужасной, поскольку ваша спина необходима для движения.

Есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить нижнюю часть спины и облегчить боль. В этой статье будут рассмотрены четыре упражнения, которые вам следует выполнять, если вы испытываете боли в пояснице.

Распространенность болей в пояснице

Как правило, чем старше вы становитесь, тем больше вы подвержены риску. Это потому, что с возрастом количество жидкости между позвонками в вашем позвоночнике уменьшается.

Поддержание вашей спины сильной и здоровой отразится на остальном вашем здоровье и повседневной деятельности. Сильная спина необходима для поддержки вашего тела, костей, связок и стабильности позвоночника.

Факторы образа жизни и недостаточное количество правильных физических упражнений приводят к тому, что многие люди сталкиваются с проблемами спины. Боль в пояснице затрудняет передвижение, и если вы спортсмен или хотите добиться прогресса в своем телосложении, профилактика и лечение всех заболеваний спины жизненно важны.

Что вызывает боль в пояснице?

Слабые ягодичные мышцы

Боль в пояснице часто возникает из-за других мышц, таких как ягодичные мышцы. А также она связана с вашим образом жизни.

Спазмированные ягодичные мышцы являются основной причиной болей в пояснице, поэтому важно, чтобы вы выполняли упражнения для укрепления и растяжки ягодичных мышц, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Слабые мышцы брюшного пресса

Если у вас слабый пресс, велика вероятность, что вы почувствуете некоторую боль в пояснице. Качайте пресс, и вероятность болей в пояснице уменьшится.

Офисная работа

Возможно, ваша профессия в большей степени влияет на здоровье вашей спины, чем вы думаете. Офисная работа — обычное дело, но для нас неестественно сидеть за столом по восемь с лишним часов в день. Важно, чтобы вы периодически делали перерывы в сидении в течение дня и поддерживали хорошую осанку — старайтесь не сутулиться слишком сильно, а сидеть прямо.

Исследование показывает, что чем больше вы сидите, тем выше ваши шансы на развитие болей в пояснице.

4 упражнения при болях в пояснице

«Ягодичный мостик»

ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни ровно на землю, руки по бокам. Поднимайте бедра от земли до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию. Максимально напрягите ягодичные мышцы на пару секунд, затем опустите бедра обратно в исходное положение.

Плюсы:

Развивает ягодичные мышцы.
Улучшает подвижность ваших бедер.

«Птица-собака»

птица-собака

Встаньте на колени и положите руки на коврик под плечами, сохраняя спину прямой, убедившись, что ваша шея расслаблена и смотрит вниз. Оторвите одну руку от земли и проделайте то же самое с противоположной ногой, оставаясь параллельно земле. Сделайте паузу на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Плюсы:

Работают ягодичные мышцы и брюшной пресс.
Улучшает ваш баланс.

«Супермен»

супермен

Лягте ничком на землю, вытянув руки перед собой. Поднимите руки и ноги от земли как можно выше и задержите их на секунду. Опустите руки и ноги обратно на землю.

Плюсы:

Упражнение развивает нижнюю часть спины.
Задействует ваш пресс, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

«Планка»

планка

Положите локти под плечи, расположите тело параллельно земле и удерживайте так долго, как сможете.

Плюсы:

Укрепляет ваш пересс.
Нацелено на ваш позвоночник, ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы.

Что еще может вызвать боль в пояснице?

Помимо того, что вы не укрепляете и не растягиваете нужные группы мышц, плохое самочувствие и болезни, такие как рак спинного мозга, грыжа межпозвоночного диска, ишиас, артрит, а также заболевания позвоночника и почек, могут привести к болям в пояснице. Кроме того, вы могли «сорвать» спину от чрезмерной физической нагрузки.

Заключение

Боль в пояснице является распространенным явлением, и причиной могут быть проблемы со здоровьем, однако слабость мышц спины и ягодичных мышц может быть серьезной причиной проблемы. Применяйте упражнения описанные в этой статье, чтобы уменьшить боль в спине. Если боль не проходит, рекомендуется обратиться к врачу.

Свежие статьи:
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: