Разгибание туловища на тренажере

разгибание туловища на тренажере

Исходное положение

Разгибание туловища на тренажере выполняется из следующего исходного положения. Сидя в тренажере, туловище наклонено вперёд. Спина упирается в валик тренажера на уровне лопаток.

Выполнение упражнения

  1. Делаем вдох и максимально выпрямляем корпус.

  2. Медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Разгибание туловища на тренажере прорабатывает мышцы выпрямляющие позвоночник, концентируя нагрузку на низ спины, больше всего — на крестцово-поясничной группе остистых мышц. В чем-то нагрузка похожа на ту которая возникает при гиперэкстензии (поясничных прогибаниях.).

Это упражнение отлично подходит новичкам и выполняется по 10-20 повторений, что даёт развитие силы мышц для выполнения более сложных упражнений.

Использование упражнения в бодибилдинге

  • Кому: Всем, от любителя до профи.
  • Когда: В конце тренировки поясничных мышц.
  • Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Оставьте комментарий